Results 1 to 2 of 2

Thread: Nutrisi Ibu Hamil Selama Kehamilan

  1. #1
    Junior Member
    Join Date
    Jan 2018
    Posts
    11

    Nutrisi Ibu Hamil Selama Kehamilan

    Pola makan sehat sangat penting selama kehamilan. Gizi yang baik memainkan peran penting dalam kesehatan ibu dan bayi. Sebagai ibu-to-be, Anda memiliki lebih tinggi gizi kebutuhan daripada yang Anda lakukan sebelum terjadi pembuahan. Namun prinsip-prinsip umum dari nutrisi yang baik berbagai, keseimbangan, dan moderasi masih berlaku selama kehamilan.

    Sumber ini akan membantu Anda belajar bagaimana untuk makan sehat selama kehamilan. Ini termasuk bagaimana memilih berbagai makanan sehat, menjaga sehat berat badan selama kehamilan, dan menginap makanan-aman. Baca lebih lanjut Nutrisi Ibu Hamil Selama Kehamilan

    Kalori
    Kalori (alias energi bagi tubuh) kebutuhan meningkat selama kehamilan. Tapi "makan untuk dua" hanya memerlukan kalori 340 tambahan selama trimester kedua dan 500 kalori pada trimester ketiga. Trimester pertama tidak memerlukan kalori tambahan.

    Memilih makanan dan minuman yang "gizi-padat". Ini berarti bahwa mereka sumber yang baik bangunan blok kebutuhan tubuh Anda. Gizi-padat makanan penuh vitamin, mineral dan nutrisi lainnya. Makan beragam jenis makanan dari kelompok makanan lima semua. Ini termasuk biji-bijian, sayur, buah, susu, dan daging dan kacang. Ini akan memastikan bahwa Anda dan bayi tumbuh Anda mendapatkan nutrisi yang Anda berdua butuhkan.

    Protein
    Protein ini membantu menjaga jaringan otot dan tubuh. Hal ini juga penting untuk pertumbuhan bayi-terutama selama kedua dan ketiga trimester. Paling hamil harus mengambil di sekitar 70 gram protein setiap hari untuk memenuhi kebutuhan minimum. Perlu diingat Anda mungkin memerlukan lebih dari itu. Kebutuhan protein bervariasi berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas. Berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang asupan protein harian. Bersandar daging, unggas, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan (kacang) adalah sumber protein. Makanan ini juga menyediakan besi, vitamin B dan nutrisi penting lainnya. Kacang kering, kacang, kacang-kacangan, dan produk kedelai seperti tahu yang lain sumber protein.

    Karbohidrat
    Karbohidrat merupakan sumber utama dari energi bagi tubuh. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu mengandung karbohidrat. Bijian penuh merupakan sumber penting nutrisi, seperti serat. Mereka juga menyediakan berbagai manfaat kesehatan. Makanan karbohidrat penting lainnya termasuk biji-bijian olahan yang diperkaya. Butir ini memiliki manfaat tambahan untuk besi dan asam folat, dua nutrisi penting untuk perkembangan bayi. Banyak karbohidrat makanan adalah pilihan yang besar untuk sarapan. Termasuk muffin Inggris, yoghurt, bagel, sereal, roti dan buah-buahan. Pilihan lain yang mengandung karbohidrat makanan atau makanan ringan termasuk cracker, roti dan pasta. Kunjungi http://karyasehat.com/cara-mengatasi-cegukan/

    Bertujuan untuk mendapatkan mayoritas dari kalori harian Anda dari karbohidrat. Bagi kebanyakan orang, karbohidrat harus membuat sekitar 45-65 persen dari asupan kalori harian. Paling hamil dan menyusui membutuhkan sekitar 175-210 gram karbohidrat per hari.

    Lemak
    lemak sehat ikan
    Lemak adalah kunci untuk gizi yang baik, Kesehatan, dan penyimpanan banyak vitamin penting. Seperti karbohidrat dan protein, lemak makanan merupakan sumber penting energi bagi tubuh. Makanan tertentu yang mengandung lemak menyediakan tubuh dengan asam lemak esensial. Asam lemak esensial adalah lemak yang tidak membuat tubuh, sehingga mereka harus dimasukkan dalam diet. Paling penting, asam lemak esensial penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.

    Para ahli kesehatan menyarankan menjaga asupan lemak total antara 20 dan 35 persen dari total kalori. Sebagian besar lemak harus berasal dari sumber-sumber tak jenuh. Sumber lemak tak jenuh termasuk ikan, minyak nabati (canola, kedelai, zaitun, kacang tanah, safflower, dan minyak bunga matahari), kacang-kacangan dan biji rami. Semua perempuan, termasuk mereka yang sedang hamil atau menyusui harus mengikuti rekomendasi ini.

  2. #2
    Junior Member
    Join Date
    Feb 2018
    Posts
    3
    sangat di rekomendasikan sekali tipsnya untuk para calon ibu ibu muda

Tags for this Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •